PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE CROL2º PERIODO
| TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | El cuerpo se coloca casi en posición horizontal. | Línea longitudinal media: La postura del tronco ha de ser rectilínea con un ángulo de incidencia pequeño (en la colocación corporal). Alineación lateral: El moviendo alternado de los brazos produce desviaciones en la “T”. Estas pueden minimizarse con un recobro acertado y con una buena acción de piernas. | Abro un poco las piernas, creo que deben de ir más juntas. | 1a. Impúlsate en la pared de la piscina, por debajo de la superficie y con fuerza. No mover los pies ni los brazos. Estírate todo lo que puedas. 1b. Repite el ejercicio 1a. pero en esta ocasión por encima de la superficie. 1c. Repite el ejercicio 1a pero en esta ocasión con los pies flexionados. 1d. Repite el ejercicio 1a empujándote desde la pared pero esta vez con la cabeza levantada. 1e. Repite el ejercicio con los brazos abiertos y la cabeza levantada empujándote por debajo del agua. |
ACCIÒN DE PIERNAS | Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendentes y ascendentes. | El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. Esto tiene dos motivos principales: En primer lugar las piernas no pueden considerarse ajenas al movimiento sobre el eje longitudinal que realiza el cuerpo con el nado a crol y como consecuencia sufren movimiento en su momento propulsivo. El segundo motivo es que es más rentable y a la larga mas propulsivo realizar movimiento hacia fuera-abajo que directamente abajo solo. | Me falta fuerza para mover las piernas, para levantarlas. | 1.-agarrate al borde de la piscina boca abajo y batir los pies. 2.- Prueba a seguir batiendo los pies con la cabeza dentro del agua. 3.- Tomar una tabla por la parte superior en posición boca abajo y batir los pies. 4.- prueba a hacer respiraciones mientras bates pies. 5.- realizar el ejercicio anterior pero sin tabla. |
ACCIÒN DE BRAZOS | Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. | El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total. | No entiendo muy bien como es el movimiento de los brazos. | 1a: Soltamos una mano del borde. Durante casi todo este recorrido se debe mantener la cara sumergida mientras se espira (soplar) el aire de tus pulmones. 2a: La cabeza irá girando mientras el brazo se dirige a la superficie. En el momento en el que el brazo sale del agua la cara ya estará afuera pero sin perder contacto con el agua. Este es el momento de inspirar (coger aire). Realiza 6 patadas en la posición inicial e inmediatamente después una brazada de crol Una vez que has tocado tu pierna con el dedo gordo de la mano el brazo se flexiona y se eleva afuera del agua, manteniendo el codo más alto que la mano.
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RESPIRACION | En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. | Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza. | Debo aprender a contener por más tiempo la respiración. |
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COORDINACIÒN | Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos). | Distintos sub.-apartados del acoplamiento. · 1. Brazo con brazo. · 2. Brazos con la respiración. · 3. Pierna con pierna. · 4. Brazos con piernas. (Dos patadas por ciclo, cuatro por ciclo, seis por ciclo). | Me falla un poco la coordinación de los brazos con la respiración y los brazos en relación a las piernas. |
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PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE _____DORSO._______ 2º PERIODO
| TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
POSICIÒN DEL CUERPO | En este estilo el nadador está en posición dorsal (boca arriba). | La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. | Mi cuerpo no queda completamente recto. | Dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo esto para observar que no mueve la cabeza. dorso completo ojos cerrados (para observar que no jale un brazo más que el otro) dorso jalándose del carril de ambos lados dorso brazada doble ( alemán) dorso velocidad de brazadas por numero de brazadas o hasta 12 metros | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ACCIÒN DE PIERNAS | Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. Su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo. | Al igual que en el estilo crol me hace falta más fuerza en las piernas. | Patada de dorso con tabla en la cabeza. Sin sacar rodillas fuera del agua. Patada de dorso con rotación de cadera y hombros 6 derecha 6 izquierda sin mover la cabeza. Patada de delfín en posición dorsal brazos estirados en flecha o brazos a los costados. Patada de dorso para avanzados con un brazo apuntando al cielo el otro al costado (el brazo que apunta hacia el cielo, el hombro totalmente fuera del agua. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ACCIÒN DE BRAZOS |
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| No entiendo como es el movimiento de los brazos en este estilo. | Flecha de patada de dorso brazos estirados atrás de la cabeza.
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RESPIRACIÒN | No se necesita estar mucho tiempo conteniendo la respiración, ya que la cabeza queda en la superficie, pero a la hora de respirar se debe de hacer profundamente para que se pueda lograr un flotamiento. | El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas | Debo respirar un poco más profundo y sin tantos nervios de que algo pueda pasarme, ya que me regreso rápido por el miedo y por no respirar bien no floto mucho. | Flotación ventral: Inicio posición de "medusa".Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos. Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas. Posición "medusa". Adopta una posición "fetal", sujetando tus piernas y pegándolas al pecho. Aguanta la respiración unos segundos. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
COORDINACIÒN | Se deben coordinar tanto los brazos con piernas, como estas en combinación con la respiración y concentrarnos para un buen flotamiento y un cuerpo en buena posición. |
| No logro hacer coordinación de los brazos con las piernas. | Los brazos, van a colocarse extendidos por delante de la cabeza. Con brazos debe realizar 2 brazadas con el derecho y una con la izquierda. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||