domingo, 28 de noviembre de 2010

TABLAS DE CROL Y DORSO

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES   ESTILO DE CROL2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO


El cuerpo se coloca casi en posición horizontal.


Línea longitudinal media: La postura del tronco ha de ser rectilínea con un ángulo de incidencia pequeño (en la colocación corporal).
Alineación lateral: El moviendo alternado de los brazos produce desviaciones en la “T”. Estas pueden minimizarse con un recobro acertado y con una buena acción de piernas.

Abro un poco las piernas, creo que deben de ir más juntas.
1a. Impúlsate en la pared de la piscina, por debajo de la superficie y con fuerza. No mover los pies ni los brazos.
Estírate todo lo que puedas.
1b. Repite el ejercicio 1a. pero en esta ocasión por encima de la superficie.
1c. Repite el ejercicio 1a pero en esta ocasión con los pies flexionados.
1d. Repite el ejercicio 1a empujándote desde la pared pero esta vez con la cabeza levantada.
1e. Repite el ejercicio con los brazos abiertos y la cabeza levantada empujándote por debajo del agua.


ACCIÒN DE
PIERNAS


Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendentes y ascendentes.
El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. Esto tiene dos motivos principales: En primer lugar las piernas no pueden considerarse ajenas al movimiento sobre el eje longitudinal que realiza el cuerpo con el nado a crol y como consecuencia sufren movimiento en su momento propulsivo. El segundo motivo es que es más rentable y a la larga mas propulsivo realizar movimiento hacia fuera-abajo que directamente abajo solo.
Me falta fuerza para mover las piernas, para levantarlas.
1.-agarrate al borde de la piscina boca abajo y batir los pies.
2.- Prueba a seguir batiendo los pies con la cabeza dentro del agua.
3.- Tomar una tabla por la parte superior en posición boca abajo y batir los pies.
4.- prueba a hacer respiraciones mientras bates pies.
5.- realizar el ejercicio anterior  pero sin tabla.



ACCIÒN DE
BRAZOS


Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.

El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.
No entiendo muy bien como es el movimiento de los brazos.
1a:
Soltamos una mano del borde. Durante casi todo este recorrido se debe mantener la cara sumergida mientras se espira (soplar) el aire de tus pulmones.
2a:
La cabeza irá girando mientras el brazo se dirige a la superficie. En el momento en el que el brazo sale del agua la cara ya estará afuera pero sin perder contacto con el agua. Este es el momento de inspirar (coger aire).
Realiza 6 patadas en la posición inicial e inmediatamente después una brazada de crol
Una vez que has tocado tu pierna con el dedo gordo de la mano el brazo se flexiona y se eleva afuera del agua, manteniendo el codo más alto que la mano.
3a:
Nada con un solo brazo mientras el otro permanece siempre extendido y agarrado a la tabla.
Mientras coges aire intenta que la oreja del lado contrario no salga del agua.



RESPIRACION
En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar.
Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza.

Debo aprender a contener por más tiempo la respiración.
2a: Coge aire (inspira) por la boca abriéndola todo lo que puedas, llena tus pulmones todo lo que puedas.

Variante 1:
Intenta soltar el aire sólo por la boca, después, sólo por la nariz y por último intenta soltarlo por boca y nariz.
Variante 2:
Ahora intenta hacerlo mientras te desplazas por la piscina andando o saltando.
Variante 3:
Intenta soplar justo en la superficie del agua haciendo que éste salpique. Se trata de realizar espiraciones de forma cíclica, es decir, introduciremos la acción de soplar en el momento de contactar con el agua.




COORDINACIÒN



Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).

Distintos sub.-apartados del acoplamiento.
·  1. Brazo con brazo.
·  2. Brazos con la respiración.
·  3. Pierna con pierna. 
·  4. Brazos con piernas. (Dos patadas por ciclo, cuatro por ciclo, seis por ciclo).
Me falla un poco la coordinación de los brazos con la respiración y los brazos en relación a las piernas.

4a:
De pie con el tronco inclinado hacia adelante, agarrado al borde y con la cabeza dentro del agua.


4b: Tracción brazo derecho:).
Lleva el brazo hacia atrás, por dentro del agua, hasta tocarte la pierna con la mano.
En el transcurso de este movimiento tu cuerpo y tu cabeza irán girando hacia la derecha para poder tomar aire.
Cuando el brazo esté a punto de salir del agua, deberás girar la cara (no levantarla). Intenta que la oreja del lado contrario no salga del agua.

4c: Recuperación brazo derecho / inspiración:
Tienes una oreja (la izquierda) en el agua y miras el brazo que acaba de salir del agua. Este es el momento de coger de nuevo aire y llenar bien tus pulmones.

4d: Vuelta a la posición de partida / espiración:
Según mueves tu brazo derecho hacia adelante el tronco y la cabeza vuelven a la posición de partida (prono). La cara vuelve a sumergirse dentro del agua para soplar el aire cogido anteriormente.
Variante 1:
Prueba a realizar el ejercicio con el otro brazo, es decir, mueve el brazo izquierdo y respira por el lado izquierdo.





PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES    ESTILO DE _____DORSO._______  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO


En este estilo el nadador está en posición dorsal (boca arriba).


La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro.
Mi cuerpo no queda completamente recto.
Dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo esto para observar que no mueve la cabeza.
dorso completo ojos cerrados (para observar que no jale un brazo más que el otro)
dorso jalándose del carril de ambos lados
dorso brazada doble ( alemán)
dorso velocidad de brazadas por numero de brazadas o hasta 12 metros



ACCIÒN DE
PIERNAS


La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. Su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo.
Al igual que en el estilo crol me hace falta más fuerza en las piernas.
Patada de dorso con tabla en la cabeza. Sin sacar rodillas fuera del agua.
Patada de dorso con rotación de cadera y hombros 6 derecha 6 izquierda sin mover la cabeza. Patada de delfín en posición dorsal brazos estirados en flecha o brazos a los costados.
Patada de dorso para avanzados con un brazo apuntando al cielo el otro al costado (el brazo que apunta hacia el cielo, el hombro totalmente fuera del agua.




ACCIÒN DE
BRAZOS


La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar.



 Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
 Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies,
 Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.
No entiendo como es el movimiento de los brazos en este estilo.
Flecha de patada de dorso brazos estirados atrás de la cabeza.
Prueba hacer el ejercicio desde el borde, comenzando erguido con la espalda contra la pared y con un pie apoyado en ésta para darte impulso.


Variante 2: Realiza el ejercicio con otro tipo de material, por
Ejemplo con una tabla en las manos y los brazos estirados.
Variante 3: Realiza el ejercicio sin ningún material de apoyo, hasta la pared. Variante 4: Realiza el ejercicio sin ningún material de apoyo y sin la ayuda del borde. Cuando te detengas por completo, adopta la posición vertical.



RESPIRACIÒN



No se necesita estar mucho tiempo conteniendo la respiración, ya que la cabeza queda en la superficie, pero a la hora de respirar se debe de hacer profundamente para que se pueda lograr un flotamiento.
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas
Debo respirar un poco más profundo y sin tantos nervios de que algo pueda pasarme, ya que me regreso rápido por el miedo y por no respirar bien no floto mucho.
Flotación ventral:
Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos.
Inicio posición de "medusa".
Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas.
Posición "medusa".
Adopta una posición "fetal", sujetando tus piernas y pegándolas al pecho. Aguanta la respiración unos segundos.



COORDINACIÒN



Se deben coordinar tanto los brazos con piernas, como estas en combinación con la respiración y concentrarnos para un buen flotamiento y un cuerpo en buena posición.
Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).







No logro hacer coordinación de los brazos con las piernas.
Los brazos, van a  colocarse extendidos por delante de la cabeza.
Con brazos debe realizar 2 brazadas con el derecho y una con la izquierda.



ygadssdyjbasmvndsm,ahbnsmasd

TABLAS CROL Y DORSO

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _________CROL________________  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO


El cuerpo se coloca casi en posición horizontal.


Línea longitudinal media: La postura del tronco ha de ser rectilínea con un ángulo de incidencia pequeño (en la colocación corporal).
Alineación lateral: El moviendo alternado de los brazos produce desviaciones en la “T”. Estas pueden minimizarse con un recobro acertado y con una buena acción de piernas.

Abro un poco las piernas, creo que deben de ir más juntas.
1a. Impúlsate en la pared de la piscina, por debajo de la superficie y con fuerza. No mover los pies ni los brazos.
Estírate todo lo que puedas.
1b. Repite el ejercicio 1a. pero en esta ocasión por encima de la superficie.
1c. Repite el ejercicio 1a pero en esta ocasión con los pies flexionados.
1d. Repite el ejercicio 1a empujándote desde la pared pero esta vez con la cabeza levantada.
1e. Repite el ejercicio con los brazos abiertos y la cabeza levantada empujándote por debajo del agua.


ACCIÒN DE
PIERNAS


Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendentes y ascendentes.
El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. Esto tiene dos motivos principales: En primer lugar las piernas no pueden considerarse ajenas al movimiento sobre el eje longitudinal que realiza el cuerpo con el nado a crol y como consecuencia sufren movimiento en su momento propulsivo. El segundo motivo es que es más rentable y a la larga mas propulsivo realizar movimiento hacia fuera-abajo que directamente abajo solo.
Me falta fuerza para mover las piernas, para levantarlas.
1.-agarrate al borde de la piscina boca abajo y batir los pies.
2.- Prueba a seguir batiendo los pies con la cabeza dentro del agua.
3.- Tomar una tabla por la parte superior en posición boca abajo y batir los pies.
4.- prueba a hacer respiraciones mientras bates pies.
5.- realizar el ejercicio anterior  pero sin tabla.




ACCIÒN DE
BRAZOS


Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.

El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.
No entiendo muy bien como es el movimiento de los brazos.
1a:
Soltamos una mano del borde. Durante casi todo este recorrido se debe mantener la cara sumergida mientras se espira (soplar) el aire de tus pulmones.
2a:
La cabeza irá girando mientras el brazo se dirige a la superficie. En el momento en el que el brazo sale del agua la cara ya estará afuera pero sin perder contacto con el agua. Este es el momento de inspirar (coger aire).
Realiza 6 patadas en la posición inicial e inmediatamente después una brazada de crol
Una vez que has tocado tu pierna con el dedo gordo de la mano el brazo se flexiona y se eleva afuera del agua, manteniendo el codo más alto que la mano.
3a:
Nada con un solo brazo mientras el otro permanece siempre extendido y agarrado a la tabla.
Mientras coges aire intenta que la oreja del lado contrario no salga del agua.




RESPIRACION
En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar.
Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza.

Debo aprender a contener por más tiempo la respiración.
2a: Coge aire (inspira) por la boca abriéndola todo lo que puedas, llena tus pulmones todo lo que puedas.
Variante 1:
Intenta soltar el aire sólo por la boca, después, sólo por la nariz y por último intenta soltarlo por boca y nariz.
Variante 2:
Ahora intenta hacerlo mientras te desplazas por la piscina andando o saltando.
Variante 3:
Intenta soplar justo en la superficie del agua haciendo que éste salpique. Se trata de realizar espiraciones de forma cíclica, es decir, introduciremos la acción de soplar en el momento de contactar con el agua.




COORDINACIÒN



Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).

Distintos sub.-apartados del acoplamiento.
·  1. Brazo con brazo.
·  2. Brazos con la respiración.
·  3. Pierna con pierna. 
·  4. Brazos con piernas. (Dos patadas por ciclo, cuatro por ciclo, seis por ciclo).
Me falla un poco la coordinación de los brazos con la respiración y los brazos en relación a las piernas.
4a:
De pie con el tronco inclinado hacia adelante, agarrado al borde y con la cabeza dentro del agua.
4b: Tracción brazo derecho:).
Lleva el brazo hacia atrás, por dentro del agua, hasta tocarte la pierna con la mano.
En el transcurso de este movimiento tu cuerpo y tu cabeza irán girando hacia la derecha para poder tomar aire.
Cuando el brazo esté a punto de salir del agua, deberás girar la cara (no levantarla). Intenta que la oreja del lado contrario no salga del agua.
4c: Recuperación brazo derecho / inspiración:
Tienes una oreja (la izquierda) en el agua y miras el brazo que acaba de salir del agua. Este es el momento de coger de nuevo aire y llenar bien tus pulmones.
4d: Vuelta a la posición de partida / espiración:
Según mueves tu brazo derecho hacia adelante el tronco y la cabeza vuelven a la posición de partida (prono). La cara vuelve a sumergirse dentro del agua para soplar el aire cogido anteriormente.
Variante 1:
Prueba a realizar el ejercicio con el otro brazo, es decir, mueve el brazo izquierdo y respira por el lado izquierdo.




PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE ________DORSO._________________  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO


En este estilo el nadador está en posición dorsal (boca arriba).


La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro.
Mi cuerpo no queda completamente recto.
Dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo esto para observar que no mueve la cabeza.
dorso completo ojos cerrados (para observar que no jale un brazo más que el otro)
dorso jalándose del carril de ambos lados
dorso brazada doble ( alemán)
dorso velocidad de brazadas por numero de brazadas o hasta 12 metros



ACCIÒN DE
PIERNAS


La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. Su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo.
Al igual que en el estilo crol me hace falta más fuerza en las piernas.
Patada de dorso con tabla en la cabeza. Sin sacar rodillas fuera del agua.
Patada de dorso con rotación de cadera y hombros 6 derecha 6 izquierda sin mover la cabeza. Patada de delfín en posición dorsal brazos estirados en flecha o brazos a los costados.
Patada de dorso para avanzados con un brazo apuntando al cielo el otro al costado (el brazo que apunta hacia el cielo, el hombro totalmente fuera del agua.




ACCIÒN DE
BRAZOS


La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar.

 Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
 Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies,
 Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.
No entiendo como es el movimiento de los brazos en este estilo.
Flecha de patada de dorso brazos estirados atrás de la cabeza.
Prueba hacer el ejercicio desde el borde, comenzando erguido con la espalda contra la pared y con un pie apoyado en ésta para darte impulso.

Variante 2: Realiza el ejercicio con otro tipo de material, por
Ejemplo con una tabla en las manos y los brazos estirados.
Variante 3: Realiza el ejercicio sin ningún material de apoyo, hasta la pared. Variante 4: Realiza el ejercicio sin ningún material de apoyo y sin la ayuda del borde. Cuando te detengas por completo, adopta la posición vertical.



RESPIRACIÒN



No se necesita estar mucho tiempo conteniendo la respiración, ya que la cabeza queda en la superficie, pero a la hora de respirar se debe de hacer profundamente para que se pueda lograr un flotamiento.
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas
Debo respirar un poco más profundo y sin tantos nervios de que algo pueda pasarme, ya que me regreso rápido por el miedo y por no respirar bien no floto mucho.
Flotación ventral:
Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos.
Inicio posición de "medusa".
Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas.
Posición "medusa".
Adopta una posición "fetal", sujetando tus piernas y pegándolas al pecho. Aguanta la respiración unos segundos.



COORDINACIÒN



Se deben coordinar tanto los brazos con piernas, como estas en combinación con la respiración y concentrarnos para un buen flotamiento y un cuerpo en buena posición.
Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).







No logro hacer coordinación de los brazos con las piernas.
Los brazos, van a  colocarse extendidos por delante de la cabeza.
Con brazos debe realizar 2 brazadas con el derecho y una con la izquierda.