domingo, 5 de septiembre de 2010

INDICE DE MASA CORPORAL

EVALUACION MORFOFUNCIONAL




Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física y funcional de la población, ya no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven.


Los avances en la fisiología del ejercicio aplicada a la clínica y la salud, han permitido evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentaciones de esta actividad como así mismo el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico que abarca una metodología diferente en los procesos de medición de la capacidad funcional, en la prescripción del ejercicio o entrenamiento y en los métodos a utilizar.


Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas modernas tales como hipertensión, diabetes, dislipidemias, osteoporosis, diabetes tipo 2 y obesidad entre otras.


Todas estas cualidades del ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento características funcionales protectoras y preventivas en salud.


El aumento en la prevalencia de obesidad en la mayoría de los países se ha producido en forma paralela al aumento del sedentarismo asociándose a ésta como un fenómeno de causa efecto ya que es indudable que este incremento del tejido adiposo es producto del desbalance energético entre la energía ingerida y las “posibilidades” de gastarlas. ”EJERCICIO FÌSICO”


Los escasos estudios realizados en nuestro país reflejan que esta situación es alarmante pudiendo definirse como una epidemia de obesidad y sedentarismo, particularmente en la edad escolar y adolescente (Gattas V. 1996, Kain 1999).


La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los niños y jovenes están frente a la computadora, TV. etc Aún así, el grupo infantil normalmente es más activo que los adolescentes y que los adultos, sin embargo en términos de actividad física total esta comienza, en ambos sexos a declinar significativamente desde los 9 años de edad en adelante. Este hallazgo es llamativo que se presente en la edad escolar y adolescente donde la actividad física es un elemento inherente a su naturaleza y la que a su vez es imprescindible para el normal desarrollo físico.




PUNTOS A TOMAR EN CUENTA PARA REALIZAR UNA:


EVALUACION MORFOFUNCIONAL.


*Historia médico deportiva.


*Valoración odontológica.


*Encuesta nutricional.


*Pruebas bioquímicas.


*Etudio ECG y de espirometría.


*Antopometría.


*Ergonometría.


* Biomecánica.




EVALUACION MORFOFUNCIONAL.


TEST DE RUFFIER‐DICKSON




(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)


Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como


referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos


Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto


I= (PO+`P1+P2) – 200


10


PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto


P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones


P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior




EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL


TEST RUFFIER ‐ DICKSON


• Valoración:
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
+ de 20 = sospechoso de patología
Como se mide la obesidad


􀂾 Índice de masa corporal (IMC)


Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
􀂾Plicometría


Determinación de pliegues cutáneos


Índice de masa corporal (IMC)


Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que
presentan tanto los hombres como las mujeres.


Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2


Cifras normales 18.50 – 24.99


Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00


Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99


Sobrepeso grado 3 +++ 40.00




Índice de masa corporal adolescentes


Hombres
Edad 5 15 50 85 95
10 14.42 15.15 16.72 19.60 22.60
11 14.83 15.59 17.28 20.35 23.73
12 15.24 16.06 17.87 21.12 24.89
13 15.73 16.62 18.53 21.93 25.93
14 16.18 17.20 19.22 22.77 26.93
15 16.59 17.76 19.92 23.63 27.76
16 17.01 18.32 20.63 24.45 28.53
17 17.31 18.68 21.12 25.28 29.32
18 17.54 18.89 21.45 25.92 30.02
19 17.80 19.20 21.86 26.36 30.66




Índice de masa corporal adolescentes
Mujeres
Edad 5 15 50 85 95
10 14.23 15.09 17.00 20.19 23.20
11 14.60 15.53 17.67 21.18 24.59
12 14.98 15.98 18.35 22.17 25.95
13 15.36 16.43 18.95 23.08 27.07
14 15.67 16.79 19.32 23.88 27.97
15 16.01 17.16 19.69 24.29 28.51
16 16.37 17.54 20.09 24.74 29.10
17 16.59 17.81 20.36 25.23 29.72
18 16.71 17.99 20.57 25.56 30.22
19 16.87 18.20 20.80 25.85 30.72


Percentil Evaluación


£ Menor 5 Bajo peso


£ Entre 6 y 84 Peso adecuado


£ Mayor 85 Sobrepeso




Para complementar el índice de
masa corporal, es deseable calcular
la distribución de la grasa en el cuerpo.
 Una manera sencilla de
obtener la distribución de la grasa
corporal en la obesidad es calcular
la proporción cintura/cadera.


Se ha visto que una relación entre
cintura y cadera superior a 1.0 en
varones y de 0.8 en mujeres está
asociado a un aumento en la probabilidad
de contraer diversas enfermedades
diabetes mellitus, enfermedades
coronarias, tensión arterial


Las medidas se hacen midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de
la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel
de los glúteos




ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)


Interpretación:


ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.


ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.


Valores mayores: Síndrome androide
(cuerpo de manzana).


Valores menores: Síndrome ginecoide
(cuerpo de pera).


Diseño de un programa de ejercicio
􀀹 Tipo de ejercicio
􀀹 Componentes de una sesión de ejercicio


1. Volúmen
2. Intensidad
3. Densidad
4. Frecuencia
5. Duración


􀀹 Metodo de Entrenamiento
􀀹 Monitoreo de progresos




Tipo de ejercicio (aeróbico)


De acuerdo al sistema energético:


Debe tener una duración de más de 30
minutos para iniciar a utilizar ácidos
grasos como fuente de energía


Es importante realizar una programación de ejercicios
alternando el anaeróbico con el de resistencia
cardiovascular por las siguientes razones:


􀀹 Disminuir el daño por sobre las articulaciones


􀀹 Variar el esquema de cargas de trabajo


􀀹 Tener opciones cuando las condiciones de clima sean adversas


􀀹Tener variedad de actividades para los días de recuperación


Sesión de entrenamiento y/o Activación física


Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con
ejercicios que se vayan a realizar en la parte
principal de la sesión pero a una intensidad
menor. Continuar con ejercicios de elasticidad


Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios
aeróbicos o de baja a mediana intensidad


Final. Ejercicios de fuerza como abdominales
sentadillas y lagartijas en ejercicios
isométricos o isotónicos así como de elasticidad.


Recuperación.


La Importancia de la Práctica de Act. Física


Autor: Dr. Marco Antonio Flores Samayoa (México) - 03/02/2006 - 1763 lecturas.
http://www.immedaf.com/


Mucho se dice y se ha dicho en cuanto a los beneficios del ejercicio, pero ¿cuales son realmente
estos beneficios? Y sobretodo que tipo de ejercicio es el que se debe hacer?


Primero es necesario aclarar que no todo tipo de ejercicio produce un beneficio, sobretodo a
nivel cardiovascular.


Una persona que realiza ejercicios de fuerza ( pesas) por supuesto que tendrá una mejora a nivel
muscular, incrementando el tono, el volumen y desde el punto de vista estético y de auto
estimación mejorará, pero este tipo de ejercicio no produce mejoras a nivel cardiovascular.


Lo que se desea primordialmente es que al hacer ejercicio se disminuyan los factores de riesgo
coronario, es decir que se disminuyan las probabilidades de tener una enfermedad cardiaca,
principalmente un infarto.


En el momento actual la principal causa de muerte en la población adulta productiva son las
enfermedades del corazón y existe un tipo de ejercicio que disminuye los riesgos de este problema.


¿ Cuál es ese tipo de ejercicio?
Es el ejercicio aeróbico, entendiéndose como tal a la
actividad continua de larga duración, preferentemente con
más de 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masa
musculares como es el caminar, trotar, correr, ciclismo
natación, aerobics, etc.


Cualesquiera de estos ejercicios mencionados tienen la
característica de disminuir los riesgos de un infarto.
Pero no es solo hacer ejercicio aeróbico 20 minutos, sino
que este ejercicio debe hacerse a una intensidad entre el
60 y el 80 por ciento.






¿Cómo se calcula la intensidad?
Es muy sencillo, con una fórmula que dice que a una cifra de 220 se le resta la edad del
sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo , es decir su frecuencia cardiaca
máxima máxima. A esta cifra se le debe buscar el 60 y el 80% respectivamente, que es la intensidad
a la cual se debe hacer ejercicio; a esta zona se le llama zona ideal.




Ejemplo:


Persona de 40 años: 220-40= 180 ( frecuencia cardiaca max. O 100 %)


Se le calcula el 60 % = 108 y el 80 %= 144 latidos por minuto. Luego entonces esta persona
debe realizar sus esfuerzos entre 108 y 144 latidos por minuto para que lo realice con
seguridad y tenga factor de protección coronaria.


Una vez conocidos estos datos la pregunta es ¿ cuántas veces debo hacerlo a la
semana? Y la respuesta es :


Al menos tres veces, lo ideal cinco.


Resumiendo:


El ejercicio a realizarse debe ser aeróbico


Con una duración de 20 a 30 minutos por sesión


A una intensidad entre el 60 y el 80 %


Un mínimo de tres veces por semana y un ideal de cinco.
 
 
¿ Cuáles son esos beneficios?


En primer lugar decíamos que disminuye los factores modificables de riesgo coronario como son.


El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentario con los riesgos que esto implica:


La obesidad.- al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con lo cual nos favorece que


perdamos peso.


La hipercolesterolemia ( cifras altas de colesterol).-Se ha visto que la práctica de ejercicio aeróbico


disminuye las cifras de colesterol total, las cifras del llamado colesterol malo (HDL) que es el responsable


de acumularse en las arterias y es la principal causa de los infartos. El ejercicio aumenta el colesterol


bueno ( HDL) lipoproteina de alta densidad que es la que impide que se deposite el colesterol en las


arterias. De manera automática al hacer ejercicio aumentan las cifras de HDL.


La hipertensión arterial.- al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras


diastolicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos. La práctica


del ejercicio disminuye la presión arterial tanto en sanos como enfermos.


El tabaquismo.- realizar ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco. Es importante recalcar que el


tabaco no solo produce cáncer en vías respiratorias, sino que es uno de los principales causantes de


los depósitos de colesterol en las arterias y favorece la aparición de infartos.
 
  Otros factores importantes del ejercicio son que favorecen el control en los diabéticos y en
aquellos que tienen predisposición a padecer esta enfermedad ayuda a que no se presente
o lo haga en menor intensidad.


Como podemos ver tan solo disminuyendo los factores de riesgo coronario el ejercicio


ofrece una enorme ventaja y beneficio , de ahí que todas las personas, sobretodo las


mayores de 30 años que presenten factores de riesgo coronario deban realizar actividad


aeróbica de manera sistemática.


Se sugiere que individuos mayores de 40 años con sobrepeso y con cualesquiera de los


factores señalados debe realizarse un examen médico completo con prueba de esfuerzo


incluida para tener la certeza de su estado de salud y poder realizar su ejercicio sin


riesgos. Esto es importante pues digo "muchos tratando de lograr la salud ,encuentran la


muerte", esto quiere decir que es bueno que hagamos ejercicio por salud, pero si iniciamos


de manera inadecuada teniendo factores de riesgo coronario la práctica del ejercicio puede


ser contra producente .por lo tanto insisto hay que realizarse un examen médico previo y


después corran todo lo que quieran.


Siguiendo los lineamientos propuestos previamente podrán realizar su deporte con


seguridad alcanzando sus beneficios.
 
  Recomendaciones generales


1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio


2. Hidratarse antes, durante y después de
la actividad física.


3. Mantener control nutricional estrecho
 
 
CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS A REALIZAR EN EL PERIODO DE




PREPARACIÓN.


Calentamiento.


Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar


posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios,


clasificados en:


∙ Ejercicios de trote y locomoción:


Carrera continua (3´)


Carrera lateral.


Carrera cruzando piernas.


Carrera hacia atrás.


Realizar ligeros botes en el suelo.


∙ Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden):


Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.


Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinada


progresión.
 
  Ejercicios de coordinación.


‐ Distintos tipos de skippings.


El calentamiento tendrá una duración de unos 5 a 12 minutos.


El ritmo aumentará progresivamente, los ejercicios serán variados y no


excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar.


Vuelta a la calma.


Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase


recuperadora en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´. Los


ejercicios para volver a la calma serán:


Ligeros trotes.


Ejercicios de relajación y soltura.


Estiramientos.


Ejercicios para mejorar la resistencia.
 
  UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MÈXICO


ESCUELA NACIONALPREPARATORIA Nº 9


PEDRO DE ALBA”


PROFR. Daniel Ramírez


Lic. Educación física


danscuba1@hotmail.com

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